EnglishKroppen mår bra av rörelse och att sträcka på sig. Ett arbete med många tunga lyft, stillasittande på kontoret eller i bilen gör oss snabbt stela och trötta. Att sträcka ut bidrar till mer energi samtidigt som vi orkar längre. Här kommer tips på tre övningar du kan göra där du befinner dig:
Stretch för axlar
Placera handflatorna mot bord, vagn, armstöd eller liknande. Sträck armarna rakt ut. Böj sedan in huvudet mellan armarna så att du står som i en 90-gradig vinkel med kroppen. Slappna av i axlar och nacke. Ta tre andetag.
Stretch för rygg och bröst
Sitt på en stol, eller ställ dig med ryggen mot vagnens handtag. Ta tag med höger arm om ryggstöd eller vagn, sträck upp ryggen, vrid bröstet och sug in magen och vrid sedan åt höger. Blicken följer med över höger axel. Upprepa samma på vänster sida.
Stretch för nacken och sidan
Stå/sitt med fötterna brett isär, ryggen rak och magen lätt spänd. Fatta tag med höger hand under stolens kant eller sträck armen rakt ned. Luta överkroppen åt vänster men låt huvudet vara upprätt. Luta försiktigt huvudet rakt åt vänster. Lägg vänster hand på höger sida av huvudet och töj musklerna 5-10 sekunder genom att dra huvudet försiktigt till vänster. Upprepa två-tre gånger på båda sidorna.
Ögongympa
Våra blickar är ofta konstant fokuserade på en punkt – vägen när vi kör eller datorn på kontoret. Detta är en ansträngning för våra ögon. På samma sätt som kroppen mår bra av att stanna av och sträcka ut gynnas även ögats muskler av gymnastik. Ögongympa hjälper ögats muskler att slappna av och fokusera längre.
Så här gör du:
1. Blinka ordentligt 5–10 gånger.
2. Fokusera blicken växelvis på långt och kort avstånd några gånger.
3. Gör ögonyoga. När du andas in tittar du upp så mycket du kan, utan att röra huvudet, sedan andas du ut och tittar rakt fram, nästa inandning tittar du neråt och på utandning rakt fram. Andas sedan in till höger och andas ut rakt fram, andas in till vänster och andas ut rakt fram. Upprepa tre gånger.
4. Gnugga handflatorna tills de blir varma, luta armbågarna mot något, slut ögonen och vila dem lätt mot de varma handflatorna. Ta fem djupa andetag och slappna av.
Kommunikationens delar
Visste du att orden bara står för ca 7% av vår totala kommunikation? Kroppsspråket utgör 58% och rösten 38%. När du ska kommunicera något är det därför viktigt att tänka på ton i rösten, takt och hur vi rör oss när vi säger något. Ett öppet budskap men stängt kroppsspråk kan ge otydliga signaler. Det är viktigt att ha koll på kommunikationens delar, både när vi pratar och skriver till varandra. På TB eftersträvar vi att vara:
- Vänliga
- Konstruktiva
- Gilla det enkla
- Bjuda in till dialog
- Hjälper varandra att hålla tonen
